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周四 早餐：10粒葡萄+1个茶叶蛋 午餐：1杯橙皮番石榴汁+1片烤鱼+1份蔬菜沙拉 晚餐：1杯橙皮牛乳+1份凉拌鸡胸肉+1份蔬菜沙拉 橙皮番石榴汁：准备2颗番石榴的白色果皮，3g蟹壳粉，300cc的低糖番石榴汁，混合到一起打成汁。 橙皮牛乳：准备3颗柳橙皮的白色果皮，300cc牛乳，混合到一起打成汁。 周五 早餐：1份苹果生菜沙拉+1杯红萝卜汁 午餐：1份醋渍鱼肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮咖啡 晚餐：1份鸡肉生菜沙拉+1碗橙子保健瘦身汤 橙子保健瘦身汤：准备橙子1000g，盐20g，生姜50g，甘草末50g，檀香末25g。 做法：生姜切片，橙子连皮一起切成片状，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料就可以了。 周六周日日也不能放松自己哦！实在忍不住要吃肉的话，就尽量以鱼肉，鸡肉，牛肉为主。烹调方式一般选择水煮或者清蒸比较好。除了以上跟大家推荐的有效减肥食谱之外，还要搭配运动效果才最佳哦！每天保证30-40分钟的运动时间就可以啦！ |
