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瘦身是女生的终身事业，跑步、游泳、踏单车等的带氧运动最能有效燃烧脂肪，但碍于时间、天气及场地的限制，要无时无刻都能够随时运动起来的确有一定难度，不过也不可让自己因此变得懒散！ 其实只要一条绳子 + 一张椅子，你也可以在家中随时动起来，齐来学习以下5个简单的伸展运动吧﹗
1. 改善饭后消化不良的动作 双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。 左右脚换边再做，每组重覆8-10次。 注意事项: 双手必需保持伸直，身体要面向前方，肩膀要维持在同一水平线上。
2. 打造蛇腰 屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。 双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型；每组重覆8-10次。 注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直，以腹部发力及保持平衡。
3. 腿部伸展 需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题，前者是过度使用肌肉而引致不适，后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿，都可透过以下的动作得到改善。 拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。 把绳子套进右脚，以左手捉紧；身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。换边再做，双手及双脚亦要互换位置。 注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，而动作越贴近膝盖，效果越佳。
4. 腿部伸展 可承接上一个动作进行，同样以伸展腿部为主。 右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。 左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。 注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，腿部抬高的角度以90度或以上为佳。
5. 脊椎锻炼 都市人坐姿不佳，容易令脊椎出现问题，多做以下动作，可锻炼脊椎。 以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。 用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起，维持5-10秒放下。 注意事项: 不要借助双手支撑地板发力，双脚举起的角度以30-45度为佳。 以上每个动作重覆大约8-10下，可按实际需要加减次数。
除了每日利用5-10分钟做以上的动作外，运动前后亦可以做一些简单的伸展运动，舒缓因运动后引致的肌肉不适，同时塑造美丽的身体线条，令身体曲线变得更完美﹗ |
