仰卧举腿
1、如图平躺在垫子上，两腿并拢，双手自然放在身体两侧；
2、慢慢抬起你的双腿，大约距离地面10厘米处；
3、同时抬起你的头部和肩膀，双手臂伸直，眼睛目视脚趾；
调节好呼吸，吸气、呼气的时候，共做5次上下摆动。吸注意双腿不能弯曲。
抱头剪刀腿
1、平躺在垫子上，双手抱头，弯曲膝盖如图；
2、吸气，将你的右腿往前伸展，身体同时往左边扭，右肘要碰触到左膝；
3、左右交替进行，注意双腿一定要伸直。
