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波比运动怎么做，其实网上有健身教练指导的视频，搜索一下这个视频，跟着做就行了。其实也是非常简单的，主要就是五个步骤。1. Squatting Down(下蹲)，这个下蹲和一般的下蹲还是有区别的，有些像是青蛙，因为在蹲的过程中两只手要摸向地板。一般来讲，两脚间距与肩同宽，双腿弯曲下蹲。双收撑开在两腿两侧，撑在地面上。
2. Leg Thrust(后踢脚)，这个动作的核心就是俯卧撑，这个动作因人而异，如果是新手，不需要非做贴地的俯卧撑。上一个动作已经是青蛙蹲了，两腿蓄力，两手固定一个支点。两腿在抬起的过程中，向后伸直，撑起。这个过程中主要锻炼的就是胸部的肌肉，依靠胸部的力量，把蹲在地上的人弹开，整个人正面平行与地面。
3. Push-Up(俯卧撑)，这里主要依靠的就是手臂的力量，手臂弯曲。两手和两脚尖相当于支点，身体始终保持一条直线，尽可能的弯曲手臂，接近地面。接近的程度自己把握，可以在训练的过程中一点点的增加难度，与地面越来越接近，但是不能够真的接触到。不能够改变手臂为主要支撑点的事实，下降之后在升起到手臂完全伸直的状态。
4. Forward Jump(前跳)，这个动作其实就是逆时针的第一个动作。以两臂为支撑点，两脚用力向前跳，跳到两手之间。在这个过程中，手和肩膀就像是一个门框，等待着两脚进门。在这个过程也是一个蓄力的过程，两腿弯曲于两手之间、肩膀之下，随时准备伸直弹起。这个过程中主要就是训练的就是腰部和腿部的肌肉。
5. Vertical Jump(垂直跳)，这个主要训练的是腿部和肩部的肌肉，这个过程中，这个人就像是一个大字被打开了。两手离地，并向上方努力去伸展，于头顶双手相拍。以双脚为支点整个人向上跳，在训练过程中，可以越跳越高，但是都要保持垂直。之后稳稳落下，算是完成了一个波比运动。波比运动不需要任何器械，而且训练全身。
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