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夏天减肥最有效方法，想要短时间内完成快速瘦身目标，除了要制定合理的运动计划外，还要注意控制饮食。饮食也是瘦身中重要的一个环节，都知道饮食要清淡注重营养搭配，但具体怎么吃才能减肥呢？下面小编就为大家推荐一份一周减肥食谱安排表，照着吃就对了。
低卡健康减肥食谱：周一 早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。 午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。 晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，约70大卡）。 零食：巧克力1小块（只允许在中午或之前吃，55大卡）。
低卡健康减肥食谱：周二 早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。 午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）。 晚餐：以番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。 低卡健康减肥食谱：周三 早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。 午餐：纯咖啡1杯（0大卡）、番茄1个（约24大卡）、青菜沙拉1份（约60大卡）、葡萄1份（约45大卡）。 晚餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、泡菜1小份（约70大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、羊肉薄片1片（约200大卡）。
低卡健康减肥食谱：周四 早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。 午餐：葡萄1份（2两约45大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、香蕉1个（约117大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。 晚餐： 纯咖啡1杯（0热量）、天然干酪1份（约85大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、菠菜1份（约45大卡）。 低卡健康减肥食谱：周五 早餐：番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。 午餐：番茄1个（约24大卡）、菠菜1份（约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。 晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、全麦土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、鱼1小份（约260大卡）。
低卡健康减肥食谱：周六 早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。 午餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、水果沙拉1份（约60大卡）。 晚餐：蔬菜沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、牛排1份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。 零食：巧克力1小块（约55大卡，中午或上午吃），说明：今天是一周低卡健康减肥食谱中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡。 低卡健康减肥食谱：周日 早餐：纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。 午餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡胸肉1块（2两约210大卡）、番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（约45大卡）。 晚餐：水果沙拉1份（约60大卡）、青菜汤1份（约24大卡）、白菜1份（约48大卡）。 零食：牛肉干（1两约160大卡）。 有了这份健康有效的减肥食谱，相信可以帮助大家更高效的瘦身。想要完美好身材，坚持运动和控制饮食是分不开的哦！想要在这个夏天瘦出美美的身材，就从现在开始行动吧。 |
