3 、4棒式和V型扭转给你性感马甲线! 要维持棒式的动作必须用到核心肌群、手臂和腿部的力量,几乎可以训练到全身的肌肉,想要有性感马甲线和平坦小腹,你一定要试试棒式。在练习棒式时,请注意不要让腰部塌掉,利用核心肌群和臀部的力量维持动作,让脊椎与地面平行,腹部收起。 V型扭转也会训练核心、腿部和臀部的肌肉,同时也会用到腰侧的力量。 在练习V型扭转时请先屈膝坐稳在地面,利用腹部的力量将腿部抬起,让上半身与下半身呈现V字型,后将双手往前伸直,并扭转腰部,将手部带往身体侧边,请注意臀部和下半身不需维持在原来的位置,不要跟着一起转动。 |