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勇士3式 以右脚在前的弓箭步姿势站在瑜珈垫上，将双手向前延伸拉长，身体渐渐向前倾、重心转移到右脚（前脚），让身体紧贴大腿，左脚（後脚）轻踮 维持住上半身的姿势，把左脚（後脚）慢慢抬起，右脚（前脚）慢慢打直，让从向前延伸的手到向後延伸的後脚保持与地板平行，保持1-2分钟後换边。
女神下蹲式 双脚微微张开与肩同宽、将身体重量平均放在两脚上，保持身体的平衡，臀部不过度向後翘、膝盖不过度向前倾。 将膝盖向外侧打开，维持上身挺直的姿势慢慢下蹲，直到大腿平行於地面。 双手同样向两侧打开，让手肘保持90度朝上，手掌心面向前方，保持此姿势做3-5次的深呼吸後再放松。
鹰式 双膝稍屈将身体重心移至左脚，以单脚站立，再把右脚交叉盘在左脚上。 将双臂向前伸直，把右肘关节搭在左肘关节处，上手臂交叉盘绕後，手掌合十。 一边深呼吸一边尽量下蹲，维持15-20秒後放松，换脚再做一次。
低弓箭式 左脚向前跨一大步，维持弓箭步的姿势。 身体向前倾、与地板保持平行，双手抱住前脚的脚踝。 臀部尽量向下沉，加强动作的力道。停留4个呼吸後再放松。
Intense East 在瑜珈垫上将双脚伸长，双手放在臀部後方，保留约15公分的空间。 吸气时双手用力下压、抬起臀部，接着将头轻轻往後仰，让颈部线条可以延伸，但不要让颈部过度用力。 保持一切动作约5个呼吸後，离开动作放松。
蝗虫式 全身平趴在地上，将肚子贴在瑜珈垫上，伸长双手双脚後抬起。 头颈胸也要略抬离开地面，但要使用腹部的力量，避免用头部力量抬高的方式完成动作。 视线平视前方，维持3-5个呼吸後放松。 |
