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1. 勇士三式 1、挺直站立，双腿并拢，双手向上伸直，目视前方； 2、慢慢的弯曲你的上半身，背部打直，不能塌腰，直到上半身和地面平行为止； 3、收紧腹部，维持这个动作3秒钟，然后再换腿做； 小提示：这个动作能很好的拉伸背部肌肉，刚开始做的时候，你会感觉身体重心不稳，没关系，多做几次就会上手，做完之后背部感觉非常酸痛，这这说明动作非常到位，记住变美的过程都是这样，想要变美女，当然要吃苦咯！
2. 半月式 1、挺直站立，将身体的重心放在你的右腿上； 2、然后慢慢的向后抬起左脚，右手手掌心触地，但是不要平放在地面上，手指触地即可； 3、腿部保持打状态，左手臂慢慢的抬起伸直，同时眼睛看向左手手臂，维持这个动作3秒钟，然后再换边做； 小提示：这个动作主要是拉伸背部和身体两侧的肌肉，貌似看起来很复杂，其实并不难，只要掌握好平衡，一下子就学会咯！
3. 侧暮光式 1、挺直站立，双腿并拢，吸气，慢慢的弯曲膝盖往下蹲； 2、双手合十举过头顶，右手手肘绕过你的身体，放在左边膝盖的外侧，然后吸气； 3、同时胸部向外侧扭转，如图所示，维持这个动作3秒钟，再换边做。 小提示：这个动作主要锻炼的是背部上方的肌肉，因为看起来像是一种和人打招呼的样子，所以叫做暮光式，做完之后你会感到全身都通畅。
4. 侧撑式 1、侧躺在地面上，双脚并拢，慢慢的用左手手臂支撑整个身体； 2、同时脚趾用力，腹部收紧，不然你的身体会塌下去，右手手臂慢慢的向上抬起，维持这个动作3秒钟，然后再换边做。 小提示：这个动作能拉伸整个背部和手臂，不仅能消除背部赘肉，而且还能赶走手臂bye bye肉哦！ |
