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3 、4棒式和V型扭转给你性感马甲线！ 要维持棒式的动作必须用到核心肌群、手臂和腿部的力量，几乎可以训练到全身的肌肉，想要有性感马甲线和平坦小腹，你一定要试试棒式。在练习棒式时，请注意不要让腰部塌掉，利用核心肌群和臀部的力量维持动作，让脊椎与地面平行，腹部收起。
V型扭转也会训练核心、腿部和臀部的肌肉，同时也会用到腰侧的力量。 在练习V型扭转时请先屈膝坐稳在地面，利用腹部的力量将腿部抬起，让上半身与下半身呈现V字型，后将双手往前伸直，并扭转腰部，将手部带往身体侧边，请注意臀部和下半身不需维持在原来的位置，不要跟着一起转动。 |
