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身为勤奋又努力的上班族，久坐已是家常便饭，若再加上缺乏运动，臀部扁塌、肚子肥肉一层一层挤出来似乎已是天注定。然而，以下4种运动可以帮助你训练你最在意的大腿、臀部和马甲线，只要每天花一点时间努力一下，这个冬天你绝对不会变胖。
1 桥式拯救久坐扁塌臀！ 桥式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可以活化活化髋伸肌群和臀部肌群，非常适合久坐的上班族。 桥式预备时，请仰躺在地面并屈膝脚掌踩稳，两脚打开与肩同宽，背部要完全平躺于地板，腰部与地板之间不要悬空；将臀部带起到你的极限高度，注意大腿与膝盖不要移动，感觉有人将你的髋部往上拉，感觉臀部、大腿后侧肌肉在用力，维持动作约10秒后，慢慢放鬆回到地板。
2 深蹲弓箭步瘦整个下半身！ 深蹲弓箭步可以训练臀部及腿部的肌肉，并练习平衡，雕塑整个下半身。 |
