淑女志原创文章 禁止转载 每次看韩剧都会被女主细长又笔直的美腿给吸引,再看看自己,大腿怎么可以这么粗?怎么才能让大象腿变身筷子腿呢?与其羡慕别人的腿,不如自己练起来吧!下面淑女志小编就跟大家分享一下简单又有效的床上美腿操,只要坚持做,拥有美腿不是梦哦! 动作一:侧抬腿运动(脚尖朝地) 侧卧,单手手肘支撑身体,右腿横跨过左腿尽力靠近身体方向,然后左腿做抬起运动,注意抬起的时候腿伸直不要弯曲。重复10次,三组,然后换边进行。 动作二:侧抬腿运动(脚尖绷直) 与一动作类似,但是这次的脚尖是绷直朝外,动作不用太快,做标准即可,在抬起的过程中感到大腿酸楚感是正常的,同样换边进行。 动作三:双脚交叉开合 躺姿,双手平放于身体的两侧,双腿垂直于地面做并拢分开的动作。重复10次,三组,同样换边进行。 动作四:双腿画圈 同样是躺平的姿势,这次双腿在空中做画圈的运动,不仅能瘦腿,还能帮助锻炼腹肌。 |