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动作一 step1、左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地； step2、背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作； step3、左右手各做20次。 动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。
动作二 step1、盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘； step2、然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示； step3、重复动作20次。 动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！
动作三 step1、盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前； step2、然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧； step3、重复动作20次。 动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！
动作四 step1、盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧； step2、然后利用手臂的力量做上下摆臂动作； step3、重复动作20次。 动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。 |
