女人减肚子上肉最有效运动是什么?

我们今天给大家分享的这几个减肚子上肉训练动作，主要是帮助一些习惯偷懒的训练者们达到瘦腰、瘦腹效果的，这些动作的难度不大，强度也不大，但是效果却是很不错的。

我不能说太好，因为任何训练都是因人而异的，如果我说太好，那么如果你的效果来得慢，你就会放弃训练这些动作了。给自己安排一个合理的训练时间，让自己把训练养成习惯，感觉一天不练就少点什么感觉。

在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，然后将我们双腿伸直，背部挺直。做完这些最基本的起始动作之后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个训练动作了。我们在保持俯身直臂支撑的同时，需要完成一个向腹部提膝的动作，做完后，我们需要随即完成一个后抬腿动作。把你的速度做慢，一气呵成，保证运动腿部的时刻抬离地面，一侧做完后，我们换另外一侧接着完成。

做完上一个动作后，我们休息5-10秒钟的时间，然后接着来完成这一个支撑动作。我们需要在保持侧面直臂支撑的同时，将上侧腿部弯曲踩在下侧腿部上，然后保持这个姿势，静止15秒。在我们做这个动作的时候，要保持腹部肌肉的时刻紧张，把腹部收紧，掌握好身体的平衡。同样，两侧都需要完成，如果可以的话，就尽量坚持久一点。

这是我们在做腹部训练中经常常见的一个经典动作，它可以帮助我们很好的锻炼腹部，无论是燃脂还是增肌，都是一个不错的选择。刚开始的时候，我们将动作速度尽量放慢，感受腹部的高度紧张，让肘部和膝盖完全重合。一侧做完后，换到另外一侧，接着再做12次或以上。

接下来我们来介绍一个坐姿姿势的训练动作，在我们做这个动作的时候，需要将身体向后微微倾斜一定角度，将你的双臂伸直抬起，然后将腿部弯曲抬起，找到身体的重心，保证身体的平衡。做完这些准备动作之后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个腿屈伸动作了。

这还是一个俯身支撑完成的训练动作，我们需要先保持一个四足支撑的姿势，然后将我们异侧的手、腿抬起，做一个旋转。我这么说你可能不是很能够理解，那么你可以看看我们给你的图片示范，试着去完成这个动作。这个动作我们需要左右都完成一遍，次数最好在8次以上。这个动作在帮助我们减脂的同时，也在帮助我们锻炼身体的平衡性，所以多练习练习吧~

最后一个训练动作，我们来介绍一个平板支撑的变式动作。众所周知，我们的平板支撑有曲臂式的平板支撑，也有直臂式的平板支撑，那么我们这个动作就是两个动作的完美融合。像图中示范的一样，我们在做这个动作的时候，需要不断的变化我们的支撑方式，做一个变化的平板支撑，这对我们的腹部肌肉考验也是很大的。尽量多做几个，让我们的腹部脂肪燃烧更为剧烈。

我们上面给大家介绍的这些训练动作，都可以帮助你有效地燃烧腹部脂肪，如果你喜欢的话，就赶紧练习起来吧~