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女生肩膀多少算宽
跟自身的跟身高有关，并没有具体的标准，一般肩膀太宽就会显得身材不匀称。 1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。 2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。 3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。 4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大 女生肩膀太宽怎么办
1、有氧运动：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。 2、饮食控制：一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。 3、生活规律控制：肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。 4、控制三餐饮食量：减肥每日三餐还是要正常的，但是饮食的食谱需要有改变，其中主食米饭或面食要减量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜为主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以内水平，不能吃过饱，因为过饱会把胃部撑大。 5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。 6、手臂粗，最好的办法就是吸脂，上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果，这种减肥最有效方法。 女生肩膀太宽锻炼缩肩
第一组:双脚分开，蹲起 1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高； 2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起； 3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；
第二组:仰卧踢腿 1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起； 2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住； 3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；
第三组:侧卧拉伸 1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯； 2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住； 3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；
第四组:夹球运动 1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起； 2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力； 3. 循环练习30次；
第五组:举哑铃 1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上； 2. 双手举起哑铃，向上伸直； 3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；
第六组:饭举哑铃 1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃； 2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。 |
