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每天睡几小时有助于减肥瘦身

发布时间:2018-01-12 16:46:22   来源: 网络    

一般情况下,睡觉是可以影响减肥的。良好的睡眠习惯是有助于身体新陈代谢的,促进体内脂肪代谢,起到一定的减肥效果。那么每天睡几小时有助减肥呢?下面让我们具体来看看吧!

每天多睡一小时能减肥

《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。研究人员将42名健康的成年参与者分成两组,并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询,将他们的睡眠时间延长1小时,另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。

一周后,研究结果显示,延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克,碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。但研究报告也提到,这项研究目前还只是一个“试点”,还需要进一步研究以确定延长睡眠时间是否真的可以带来更健康的体重。

敦国王大学营养科学专家温迪•霍尔表示,延长睡眠时间会导致对游离糖的摄入量减少,这里的游离糖是指在生产食品和烹调过程中额外添加的糖,以及蜂蜜、果汁和糖浆中含有的单糖和二糖。霍尔说:“生活方式的简单改变可能有助于人们消费更健康的饮食。”

但研究报告也提到,这项研究目前还只是一个“试点”,还需要进一步研究以确定延长睡眠时间是否真的可以带来更健康的体重。该研究的首席研究员哈亚•哈提卜表示,在健康的成年人中,使用个性化的方法可以相对轻松地改变睡眠习惯,接下来,研究者们将对营养摄入量与睡眠时间的关系进行更长期更深入的研究。

每天睡几小时有助于减肥瘦身

每个人每天都需要睡觉,那么你知道睡多长时间有助于保持身材苗条吗?近日,加拿大科学家揭开了这个秘密:每天晚上睡7至8个小时最不容易发胖。

据《每日电讯报》报道,加拿大魁北克拉瓦尔大学的科学家吉恩-菲利普·沙皮科研小组成员对276名年龄在21岁至64岁的成年人进行了体重测量和长期的跟踪调查,研究发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡七八个小时的人会增加更多的体重。

沙皮教授说,人的睡眠时间之所以能够影响体重是因为睡觉会影响人体内荷尔蒙水平,尤其是食欲和餐后是否感到饱。

四种终极减肥技巧

1、只闻香味

吃饭前30分钟只闻葡萄柚散发的香味,这个小动作可以使你脂肪燃烧,进而抑制食欲。同时,葡萄柚的香味还可以使人身心放松,由此可以舒缓减肥过程中的烦躁情绪。

2、双腿并拢

坐在椅子上时,把背伸直,屁股、膝盖、小腿肚、脚踝紧紧挨在一起,保持1分钟即可。这个小动作不但可以锻炼大腿肌肉,还有助于改善骨盆歪斜的现象。同时有助于减轻下肢肥胖。

3、多咀嚼食物

吃饭时将食物多咀嚼几次可以刺激饱腹中枢使人产生已经吃饱的感觉,同时,多次咀嚼还可以使更多唾液分泌,促进消化。

4、每天保证7小时睡眠

你知道吗,每天光睡眠就可以消耗约300卡路里的能量。要点在于1天要睡足7小时,到早上3点要睡觉,睡着后保持3个小时的熟睡时间。若是从前的减肥方法没效果,不如来尝试一下睡眠疗法,相信会很实用的。

图说天下