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瘦小腹的瑜伽动作 Barre弹力球练出平坦紧实小腹

时间:2017-02-10 21:04:49 来源:网络 编辑:淑女志

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瘦小腹一个瑜伽球就够了!年后铲平肚腩看这招 如何瘦腰和肚子

  休假期间,总爱揪好姊妹一起享受美食,但这样成天在外开怀大吃大喝的结果,就是鼓鼓胀胀的肚子。今天要陪大家一起练习的是,如何运用Barre弹力球练出平坦紧实小腹。只要持之以恒认真练习,一定能够瘦小腹!

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  辅具  弹力球

  Step1 先准备一颗弹力球 放在大腿内侧 稍微夹球几次  就会感觉到下腹  有一种收紧的感受往内推

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  Tips 为什么会用球来做训练?因为没有腿部的力气,就很难去找到下腹的力气,所以我们会透过弹力球先启动大腿的肌肉力量。

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  Step2  夹球几次 你感觉到下腹的力气以后  把球夹得紧紧的 臀部往前推 躺下来

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  Step3  把球夹得紧紧的 臀部往前推 躺下来  一样膝盖弯弯的 肩膀平贴在地板上 双手带到你的後脑勺 请记得手肘保持在耳朵两侧

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  Tips 如果手肘跑到太阳穴旁边 在你视线前方看得到时 很可能就会用到脖子的肌肉而过紧  造成脖子的不舒适

  (图为错误示范)

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  Step4 手肘打开在耳朵两侧  吐气时吐向你胸椎的方向  把腹部的力量收紧  有点像点头的方式  点头四~八回  最后一次  把腹部收到最紧

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  Step5 将右手拉长 找到左脚的外侧 吸气回来 手肘打开 换边 吸气回来 手肘打开 吐气 换边  吸气回  一样四~八回

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  Step6  做完后  把你的脊椎拉长 手肘打开 吐气 躺回到地板上

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  Step7  将双手向前 如果刚刚不小心用到脖子的力量 觉得有一点点酸 把你的脚掌往下推胸口往上提起  把胸口推向鼻尖  喉咙打开放松  这样可以缓和掉刚刚不小心用到脖子的力量

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  Tips  双脚踩稳 三~四个呼吸 从胸椎 尾椎骨朝向膝盖的方向 慢慢的一节一节的 从胸口 肚子 臀部 尾椎骨延伸在地板上  放松

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