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保健体操方法是：手掌外翻、手指交叉、举到头上。原式放下手，向前伸出，手背在内，使手腕向后弯曲。这是运用柔道关节枝巧的运动，活动量不大，且没有时间、地点的限制。 把双手举到头上时，上身要大大地伸张，手前伸时，手肘不可弯曲，利用伸直手腕、手肘的运动消除赘肉，训练也柔软的手指和手腕。 1、手掌外翻，手指互交举到头。 2、手势不变伸向前方，手背在内，弯曲手腕。 3、这个动作，一次20秒钟，反复做3至4次。秘决：手肘绝不可弯曲。 4、做动作时，上身要大大地伸直。手腕要弯到觉得痛为止。效果：可以使臂变细变柔软，消除手臂的疲倦。促进血液循环。
怎么瘦胳膊最快最有效 暖身操健臂操：工具：500ml矿泉水瓶子，里面装满凉水（确保两只装得一样多）。动作1：两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次动作2：两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可。 减背运动：动作1：左手从肩向下后背，右手从底部向上够，两手在后背握紧，坚持10秒钟。动作2：动作1颠倒即可，坚持10秒钟。动作1+动作2交替进行，每天10组，可分早5组晚5组。
简单的练习方法 练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，将身体拉成一条直线；2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面；3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。 练习方法：1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，臀部尽量收紧，使右脚脚踝靠近左腿根；2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸；3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻后，换另一侧练习。 |
