快夏季了来瘦腿吧 教你减掉大象腿

2017年02月28日 来源:网络 编辑:淑女志 www.shunvzhi.com

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再见大象腿!教你简单4招练成细长美腿 怎么瘦腿

  女人就是有减不完的肥!想keep住身材,每个人都不可以懒,稍有松懈或会身材走样,所以今日就要好好做以下动作,练出一双美腿

再见大象腿!教你简单4招练成细长美腿 怎么瘦腿

  1. 训练臀肌动作

  躺在瑜伽垫上做好像拱桥的动作,肩膀至头部不用抬起,双手平放在两侧,收紧臀部,将左腿各上推高然后放下,换脚再做,每边完成15次后休息一下,重覆做两至三组。这个动作不用每天做,每两天做一次即可。

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  2. 锻链后腿筋腱动作

  开始动作与第一个相似,将双腿移向身体后再向前伸,重复做一分钟。

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  3. 抬后腿动作

  站起来将一边腿向后提起,双手向地面垂直,还完动作,重覆动作10-12次及换腿再做。

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  4.半空悬浮动作

  首先整个人要趴在瑜伽垫上,双腿向上提起,大腿收紧,用腹部支撑身体停留30秒,如果你觉得动作太简单,可以延长至1分钟才放松。

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  只要持之以恒,每天花少许时间做以上动作,很快就可以练成美腿了!

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