饭后动一动 做个提臀瘦腿的动作

2017年02月28日 来源:网络 编辑:淑女志 www.shunvzhi.com

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饭后快快动起来!提臀瘦腿一招全到位 怎么瘦大腿跟臀部

  最近各种阴雨天气有没有打乱你的健身计划?不如试试在饭后实行「相扑深蹲」?「相扑深蹲」对膝盖负担较小、不需太多空间,更集瘦大腿、提臀、矫正姿势的功效于一身!

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  与一般深蹲相比,「相扑深蹲」的效果更好,不同之处在于打开双脚深蹲,一并锻炼大腿内侧的肉肉!

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  准备,开始!

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  1. 双手放在后脑,双脚向外张开(比肩宽多点)。

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  2. 胸口挺前、伸直背部,重心放在臀部,慢慢往下压,直至臀部、地面和背部、小腿处于平行。(记得保持规律呼吸喔!)

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  3. 维持15-20秒后慢慢站直,一下子站起来会令膝盖受伤的!谨记挺直背部直及维持臀部绷紧!重复5-10次就大功告成!

  习惯相扑深蹲后,不妨尝试逐渐增加深蹲的次数或时间,突破自己的极限!

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