坐着也能瘦 每天5分钟小运动瘦起来

2017年02月22日 来源:网络 编辑:淑女志 www.shunvzhi.com

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日常生活小运动 5分钟空档减重让你坐着瘦! 运动减肥的最好方法

  想要运动却总是没时间吗?或许你总是花大把的时间、金钱在健身房,却因为生活忙碌无法持之以恒,所以总甩不掉满身的赘肉?别担心!这次要介绍日常轻肌力运动,让你只要运用日常生活琐碎的1-2分钟时间,不管是在上班或看电视,坐着也能瘦!

日常生活小运动 5分钟空档减重让你坐着瘦! 运动减肥的最好方法

  TIP 1 : 椅上动作

  单腿伸展

  这个动作可以打造漂亮、有弹力的大腿。将腿往前伸直,可以伸展大腿,将脚尖朝身体拉,可以伸展小腿。重复做 3 回,一回15-20次。

  步骤1

  将背打直,注意骨盆不要歪曲。臀部贴平椅子坐下,手轻抓椅侧。

  步骤2

  将一腿往前伸直,收紧大腿肌肉,将脚腕勾起成直角,舒缓小腿肌肉,并感受大腿的收缩,再慢慢放下脚,回到步骤1 的动作,反覆一定次数后,换做另一腿。

日常生活小运动 5分钟空档减重让你坐着瘦! 运动减肥的最好方法

  TIP 2 : 下班、下课时

  在捷运上腹式呼吸

  只要好好呼吸,就能消耗掉比平时多一倍的热量,甚至有研究结果指出,正确呼吸可以生成肌肉。如果平时不会注意自己的呼吸,不妨固定利用在下班或上课得通勤时间做腹式呼吸。

  步骤1

  背挺直站立,想像胸部已经扩张,同时用鼻子吸气。注意胸部和肩膀不要往上抬。

  步骤2

  用嘴巴吐气,感受胸部内缩的感觉。以要把体内所有气都排出之姿,将气全部呼出,再停止呼吸20秒。回到步骤1,反覆做这个动作。

日常生活小运动 5分钟空档减重让你坐着瘦! 运动减肥的最好方法

  TIP 3 : 看电视时

  撑体

  撑体是锻链身体核心最棒的运动,不仅可以均衡锻链背部、腹部、臀部和骨盘的肌肉,也能有效矫正姿势。尝试着10 秒、30 秒、1 分钟的时间,挑战看看自己的极限吧!

  趴着并将双脚合起,脚跟用力,双手放到胸前交叉,手肘贴地。肩膀要和手肘呈直角,屁股不能过高或过低,背部、臀部和腿要成一直线。脖子伸长,肩膀不能抬起来,胸部要用力,但肩胛骨不能冒出,背也要保持平坦。维持这个动做,撑到自己的极限。如果手肘会痛,可以将手放开。

  注意:放松肩膀和脖子,感到不舒服时先停止动作!

  运动最重要的是放松,要让肩膀和脖子在舒适的状态下活动。初学者可能会肩膀过度用力,或撑不起脖子而往下掉,那都是因为还没有练成肌肉。另外,也可能是因为不懂要领而导致脖子酸痛,所以,如果脖子感到不舒服,应该先停止动作,先以其他运动训练肌肉,之后再回来尝试。

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